Quanto più importante è la dimostrazione di un evento dell'estate, il più urgente domanda - come perdere peso? So che molti di Voi questo tema si rivolge, e mi ha fatto ancora più bello il suo illuminare. In generale, il lavoro in questa direzione dobbiamo prestare più attenzione del solito, e, probabilmente, creiamo un ciclo di note. Perché sono così globalmente ha deciso di affrontare la questione? Leggi e impara tutto da soli.
Come perdere peso: introduzione alla problematica. Consigli pratici.
Vorrei iniziare con una breve storia.
Come sapete (lo sapete, vero?), non sto scrivendo i loro articoli non baso su informazioni non verificate e superficiale studio di domande. Così è stato anche questa volta, quando ho monitora il tema – come perdere peso? La prima cosa che ho dovuto affrontare - l'abbondanza di offerte commerciali da un diverso tipo di strutture (aziende, imprese, persone), che offrono i loro farmaci innovativi e metodi di perdita di peso tutti. Devo dire che il numero di queste frasi mi ha messo in leggero shock: qui e variopinti pillole (come nel film "Matrix"), e farmaci ormonali, e diversi tipi di impacchi e anche speciali parlare di bacche.
Da tutto questo casino, la mia fragile cervello ancora non riuscivo a venire :). A me così è una vergogna che in rete le prime posizioni nella serp sono esattamente i siti e le relative proposte, che ho deciso di sloggiare da lì questa “eresia” in qualche materiale utile, e non ho dubbi che l'attuazione di piani (compreso con il Vostro aiuto).
Secondo la mia osservazione e la conclusione è stata associata con dalla scarsità di (mancanza di completezza) e frammentazione delle informazioni. Quest'ultimo non ha una struttura chiara, offerta piccoli consigli, ovunque sono le stesse. In generale, riassumendo, direi che la situazione per quanto riguarda i temi perdita di peso – deplorevole, e tutto perché in essa sono legati i soldi e la voglia di giocare (guadagnare) sul problema dell'uomo. Lo zio e la zia, che offrono pillole magiche e farmaci che promettono perdita di peso da far nulla (e solo l'acquisto di loro innovazione sciocchezze), vogliono “fare soldi” con il popolo credulone. E, a giudicare dalla varietà di questo tipo di proposte e l'abbondanza di pubblicità, questo è il loro bene.
Tutto questo ho detto ciò che è necessario per prendere lentamente a una conclusione – Si mai perdere peso, se non smette di credere nel “miracoli in un setaccio”. Perdere peso (in gran parte) è possibile solo se:
- prende tutta la responsabilità per la situazione attuale su di sé;
- renderete conto che aiutare se stessi solo Tu puoi, e su questo dovrà lavorare;
- cambia le tue abitudini;
- commettere azioni razionali.
Solo rispettando questi punti possibili risultati positivi – la cura (in modo permanente) chili di troppo. In caso contrario, è meglio non leggere la nota, e per tornare alla ricerca di cure miracolose e tecniche – “perdere peso senza fare niente”.
Questa era la parte introduttiva, il cui scopo principale è stato impostato il lavoro. Beh, andiamo avanti.
Come ho già detto in precedenza, in futuro si prevede ancora un articolo dal ciclo come perdere peso, oggi ci attende un antipasto leggero, in cui non ci sarà alcun teorie astruse, pensieri, e solo il 10 pratiche chip, l'introduzione che Vi aiuterà una volta per tutte eliminare i chili di troppo.
Quindi, piuttosto le premesse, passiamo alla parte pratica.
Nel corpo umano sono presenti vari tipi di grasso, quindi se in apparenza non sembra completo, questo non significa che lui non è l'ultimo, e che non ha evidenti problemi di salute.
Cosa influenza negativa interno il grasso viscerale. La sua caratteristica è che non è visibile ad occhio nudo, è diagnosticata solo in una clinica specializzata con MRI (risonanza magnetica per immagini tomograph). Lo scanner rileva nascosti i depositi di grasso intorno agli organi interni: il fegato, i reni e così via.
Di solito il risultato di questo sondaggio è il seguente quadro (1 – deviazione dalla norma; 2 – la norma).
Più spesso, l'aumento della vita dice di comparsa nel corpo di grasso viscerale. Comincia a fare pressione sulla cavità addominale, e l'uomo appare pancia. A sua volta questo grasso scompare il primo se Si inizia a stare a dieta (mangiare) e fare esercizio fisico.
Infatti, prendiamo in considerazione i suggerimenti di base che vi aiuteranno a perdere peso e, di conseguenza, sbarazzarsi di grasso interno.
Suggerimento # 1. Non saltare i pasti.
Molti uomini credono che se manca l'assunzione di cibo (un secondo), assicuratevi di iniziare a perdere peso. Da un lato logico - mangia meno (mangia meno calorie), significa stare meglio non cosa. Tuttavia, non tutto è così semplice.
Tutti gli stimoli che l'eccesso di cibo gestisce l'organo supremo di attività neurale - cervello. Esattamente nutrienti segnali da lui costringono la persona a prestare attenzione al cibo. In particolare, dopo un'abbondante colazione (cioè quando non lo siete persi), il cervello è in grado di sazietà e praticamente non reagisce al cibo. Se si decide di “segnare” in quale dei pasti, il cervello comincia intenso con un elevato contenuto calorico cibo (dolci, cioccolato, ciambelle, ecc.).
Conclusione: Si può saltare la prima colazione, il pranzo o la cena, ingannando così, però ingannare il cervello non riesce. È in ogni modo tenta di compensare questo pasto, e questo farà lo più “vile” in modo da sogni di ad alto contenuto calorico degli alimenti.
Suggerimento # 2. Cambiare i piatti.
Semplice, ma molto efficace per la perdita di peso – prendere un piatto di diametro più piccolo. Normale piatto ha un diametro di 30 cm, sostituendola a 25 cm, È evidente riduzione (22%) il numero di prodotti di consumo.
Qui la caratteristica principale sta nel fatto che un uomo solo non può fermarsi, fino a quando non devastare l'intero piatto. Cioè Si può infatti mangiare e da più di piccoli piatti, ma se è grande, e lei mangia solo perché non è in grado di fermarsi in tempo.
Suggerimento # 3. Contare le calorie.
Tutti noi abbiamo i loro prodotti preferiti, che consumiamo, anche senza pensare al loro contenuto calorico. Abbandonare il passato sarebbe diventato per molti un disastro, quindi non lo faremo, saremo sostituirlo con un più basso contenuto calorico analoghi.
Passeggiando per tutti e tre i pasti, È possibile l'ordine di ridurre il numero di calorie consumate. Consumando opzioni a basso contenuto calorico dei prodotti Vostra dieta abituale, Si inizierà a perdere peso. Come dice il proverbio: “e i lupi sazi, e le pecore sono al sicuro!”.
Suggerimento # 4. Non mangiare troppo.
Una delle principali cause di aumento di peso in eccesso - l'eccesso di cibo. Chili di troppo stick a causa del fatto che Si sta infrangendo la regola d'oro dell'equilibrio, che dice per perdere peso, è necessario spendere più calorie che consumi.
Per non mangiare più la norma (e per le donne la tariffa giornaliera di calorie è 2100-2800 kcal per gli uomini 2800-3500 kcal), è necessario tenere un diario con le voci di, che e quando Hai mangiato. Inoltre, è necessario apportare assolutamente tutti prodotti di consumo (un tè con i biscotti al lavoro, spuntino in piedi, ecc.). Di solito le persone non scrivono e mezzo di cibo che consumiamo, perché semplicemente non si accorgono, come loro hanno mangiato:).
Suggerimento # 5. Dare la preferenza proteine.
Tali prodotti come carne magra (tacchino, coniglio), uova, legumi, pesce di dare al corpo più lungo saturazione. Oltre a “lunga” il senso di sazietà, È anche meno mangia in un successivo pasto.
Perché proprio la proteina ha una proprietà simile? Cerchiamo di capire.
Nel processo di ammissione di cibo nell'apparato digerente, un rilascio nel sangue di ormone PYY. Quando si entra nel cervello, ciò inibisce i segnali di fame, e l'uomo più a lungo prova una sensazione di sazietà. La più grande influenza sulla produzione di PYY ha esattamente proteine.
Conclusione: accendere le luci di piatti proteici prodotti, e soprattutto conta su di loro in pasto del mattino (colazione).
Suggerimento # 6. Consumare il cibo in forma di purea.
Per “allungare” la sensazione di sazietà fino al prossimo processo di ricarica, è necessario mangiare cibi solidi trasformare in liquido (aggiungere un bicchiere di acqua e mettere in un frullatore).
Come si può notare, tale cibi più a lungo il senso di sazietà. Questo è dovuto al fatto che durante l'assunzione di cibo solido (con un bicchiere d'acqua) le pareti dello stomaco sono allungati, ma il liquido in quest'ultimo non è in ritardo. Di essa rimangono solo piccoli pezzi di cibo solido, che abbastanza rapidamente (entro 2 ore) vengono digeriti e occupano di conseguenza una minore quantità di. Così lo stomaco si restringe rapidamente.
D'altra parte, se il cibo pulire, aggiungere l'acqua (per ottenere la consistenza di una minestra), la porzione di volume aumenterà, e ha molto più a lungo rimarrà e digerito nello stomaco.
Suggerimento # 7. Ridurre la varietà dei prodotti acquistati.
Sono ormai lontani i tempi quando nei negozi è stato di carenza di beni. In URSS, per la base di salsiccia in piedi per ore e ore, e di altre specie non è stato semplice. Ora scaffali e ricca di abbondanza di prodotti. Quindi spesso, entrando nel negozio, gli occhi cominciano solo a disperdersi, e non sai su cosa guardare, dopo tutto, la voglia di provare.
Quindi, ecco, la varietà del cibo è associato con la quantità di pasto consumato. Di per sé ricca scelta è abbastanza buono, ma quando al processo di selezione dell'alimento si connette il cervello, lui vuole provare a tutti è presentata abbondanza. A seguito di tale liberty, una persona può mangiare (e mangia) il 20-30% in più di quanto avrebbe potuto.
Conclusione: la possibilità di scegliere stimolare i nostri istintivo desiderio di mangiare tutto e subito, che porta a mangiare troppo.
Suggerimento # 8. Non abbiate paura di mangiare prodotti lattiero-caseari.
Tutti sappiamo che i latticini sono ricchi di calcio. Così, egli, entrando nel piccolo intestino, si collega con le molecole di grasso, causando non assimilabile dall'organismo sostanza. Quest'ultimo, insieme con scorie, solo escreto dal corpo. Grasso, a sua volta, non viene posticipata e l'uomo non diventa completo.
Conclusione: basso contenuto di grassi latticini favoriscono una migliore (in 2 volte, che in loro assenza nella dieta) rimozione di grasso.
Suggerimento # 9. Dare al corpo la tensione muscolare.
Molte persone non piace andare in palestra-club o palestre. Tuttavia, il seguente fatto può cambiare radicalmente la loro (La) posizione. Il corpo dopo l'attività fisica è in grado di avviare il meccanismo successiva combustione è quando il grasso è “cotto” nelle prossime 24 ore dopo le lezioni. Si scopre che dopo la sera (diciamo, in 19-00, il grasso si brucia quando si dorme e tutto il giorno successivo.
Così accade a causa del fatto che il nostro corpo utilizza per l'alimentazione differente carburante (per la maggior parte carboidrati e grassi). I carboidrati durante l'allenamento vengono bruciati più velocemente, e dopo le loro riserve molto forte strato di pelle è impoverito. Per farli, è necessario tempo, in numero di 24 ore. Perché la priorità fonte di energia no, il corpo per mantenere la sua attività (processi della vita) entra in grassi.
Consiglio n. 10. Essere attivi in ogni occasione.
La maggior parte delle persone non sanno in modo efficace e utile per il corpo di utilizzare il tempo a disposizione. Ecco alcuni esempi di come è possibile combinare quotidiana (le solite cose) con un utile (combustione del grasso corporeo):
- parlare al telefono non è qui e cammina per la stanza o sul posto;
- portando la spazzatura, scendere e salire le scale a piedi;
- camminare con animali domestici, muoversi insieme con il vostro animale domestico;
- vai al lavoro e dal lavoro a piedi (o scendere una fermata prima);
- in metropolitana non monta sulla scala mobile, e arrampicarsi su di esso;
- sede di lavoro fai in attività.